怎样减肥安全不反弹,中医教你减肥3步骤不反复

  • 发表于 2018-12-03 10:29:22
  • 发布者:好兵帅克
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减肥其实不是只有单纯降低体重,而是要从内而外的调整好身体的机能,她指出,减肥应该分成3个步骤,才能够让你健康减重,复胖的「溜溜球效应」不再来。

第一步:打造好体质

想要改善肥胖情形,单纯减重是不够的,体质没有改善之前贸然开始减重,除了成效不彰,容易复胖,还有可能影响身体健康。如何培养易瘦体质,三件事情一定要做到。

充足睡眠

其实除了饮食及运动,许多人往往忽略,睡眠缺乏也是一个重要的肥胖成因。根据研究指出,睡眠时间与体重有明显的负相关,睡眠时间越短,肥胖的机率也较高。因为睡眠时间会影响体内荷尔蒙的分泌,使体内瘦体素降低、饥饿素及压力激素升高。睡眠品质好时,人体阴平阳秘,气血循环通畅,可以维持人体正常的代谢。

减缓压力

长期身处在充满压力的环境,会使得体内的压力荷尔蒙分泌增加,包括肾上腺皮质素及可体松。肾上腺皮质素会促使人体食欲增加,囤积脂肪。可体松则会刺激肝脏制造及释放葡萄糖,使血糖上升,并且抑制周边单位对葡萄糖的吸收与利用,增加胰岛素的阻抗作用,会更加增进食欲及囤积脂肪。

促进新陈代谢

中医理论中,人体的代谢和脾胃运化有密切关联,如果脾胃功能不足,无法将食物适当转化吸收,就会使得过多的热量、代谢的废物或水分累积在体内。

造成肥胖原因并不只有脾胃功能失常,人体其他脏腑包括肝肾功能的失调,也有可能会导致痰湿的积聚。因此,中医治疗肥胖的问题并不会只着眼在体重控制,而是针对个人体质调理,让失衡的生理机能重新恢复,代谢正常,多余的脂肪、废物自然不会囤积在体内。

第二步:聪明饮食有撇步

《阴符经》里提到过「食其时,百骸理,」认为要吃当地产的食物,并且要符合时令,人身W;Ww.nFysw.COm上的四肢百骸都会得到调理。因为这些食物自然、新鲜,能避吃进过多的食品添加物,不会增加身体的负担。

可以将自己饮食的九成以上调整为当季原型食物,进食顺序也有秘诀,先喝汤、再吃油脂、蛋白质可以增加饱足感,之后可以补充蔬菜等纤维质,最后再吃容易影响血糖波动的淀粉类。

第三步:动得好,没烦恼

30岁以后,人体的基础代谢率开始明显下降,假如饮食和作息都和之前一样,身体也没有特别明显的不适,但是体重却开始明显上升,这时候就该加入运动的习惯。运动不仅当下消耗卡路里,更重要的是它所产生的后燃效果甚至能延续到之后的两天。

「根据目前研究,建议采用有氧搭配重量训练的方式,最简单方法就是快走或慢跑30分钟搭配30分钟的阻力训练,」这种方式不仅可以减少最多体脂肪、保持肌肉不留失,重点是相对于单纯的的有氧运动和重量训练而言,交替的运动更能保持乐趣,让人更容易保持运动的习惯。


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